البشرة والغذاء

البشره تعتمد احيانا علئ نوع الغذاء المتناول من حيث الفيتامينات المتوفره في ذالك الغذاء
ما هي أهم المغذيات الضرورية لصحة البشرة ؟

فيتامين (( أ )) الواقي من الجفاف والقشف ..هذا يعتبر من أهم المغذيات التي تؤثر على صحة البشرة ويتوفر في الخضروات والفواكه الصفراء مثل الجزر والمشمش والمانجو ... الخ وفي الخضروات ذات الأوراق الداكنة الاخضرار مثل السبانخ والجرجير كما يوجد هذا الفيتامين بنسبة مرتفعة في الزيوت السمكية مثل زيت كبد الحوت .


فيتامين ((هـ)) صديق البشرة الشابة ..يلعب هذا الفيتامين دوراً هاماً في المحافظة على طبقة الكولاجين التي تكسب البشرة خاصيتها المرنة وفي عملية تجديد خلايا البشرة وفي عملية تجديد خلايا البشرة وهذا بدوره يساعد على احتفاظ البشرة بمرونتها وحيويتها ويقاوم حدوث التجاعيد .. ولذلك تلاحظين أن أنواعاً كثيرة من مستحضرات العناية بالبشرة والأقنعة ( الماسك ) يدخل في تركيبها في فيتامين ه .
ويتوفر هذا الفيتامين الهام في الحبوب الكاملة والغلال (القمح الكامل) والزيوت النباتية والمكسرات مثل البندق واللوز .


فيتامينات ((ب)) المكسبة لحيوية البشرة ..تعتبر هذه الفيتامينات ضرورية لنشاط وحيوية خلايا الجسم بما في ذلك خلايا البشرة ..
وهناك أنواع عديدة من هذه الفيتامينات تحتاجها البشرة مثل (فيتامين ب2) والذي يتسبب نقصه في زيادة دهنية البشرة وحدوث تشققات عند زاويتي الفم ..
والنياسين (حمض النتوثنيك) ونقصه يساعد على الإصابة بالتجاعيد وشيخوخة الجلد المبكرة ويتسبب كذلك في جفاف البشرة ..


وفيتامين ((ب6)) نقصه يتسبب في زيادة إفراز الدهون وبالتالي زيادة القابلية للإصابة بالحبوب والبثور الحمراء


وأغلب أنواع فيتامينات ((ب)) تتوفر في الحبوب الكاملة غير منزوعة القشرة والغلال ( القمح الكامل )واللبن والبيض واللحوم والكبدة وتعتبر خميرة البيرة مصدراً غنياً جداً بهذه الفيتامينات