اشارت إحصائية جديدة اجريت بجامعة تكساس الأمريكية إلي أن ثلثي النساء اللاتي يتبعن ريجيما لإنقاص الوزن يسترددن الوزن الذي فقدنه خلال سنتين أو ثلاث, وان العديد منهن يجربن انظمة كثيرة من الريجيم قد تصل إلي عشرة أنواع قبل ان يصلن إلي النوع الذي يأتي بنتيجة.. والسؤال الذي يفرض نفسه هنا هو: لماذا تواجه الكثيرات صعوبة في انقاص اوزانهن..؟ تجيب عن هذا السؤال لونا ساندون خبيرة التغذية الأمريكية والأستاذ المساعد بجامعة تكساس قائلة إن المتخصصين في فقد الوزن يقولون إن اللاتي يتبعن انواع الريجيم المختلفة دائما ما يكررن الوقوع في نفس الاخطاء عند اتباع الريجيم ولذلك يفشلن فيه.. ولكن هناك عدة طرق للتغلب علي هذه الاخطاء ـ كما تقول ساندون ـ تقدمها في عدة نقاط للراغبات في انقاص الوزن:
* عدم اتباع ريجيم شديد القيود.. كريجيم حساء الكرمب مثلا الذي تتبعه بعض النساء أحيانا لفقد عدد من الكيلوجرامات في وقت قصير من اجل حضور مناسبة ما لأنه قد يحقق الهدف منه, لكن جربي ان تستمري عليه فترة طويلة فستجدين نفسك في حالة من العصبية والجوع الشديد, كما انك ستعودين إلي وزنك القديم بمجرد التوقف عن اتباعه والعودة إلي عاداتك الغذائية القديمة, نفس الشيء ينطبق علي النظم الغذائية التي تلغي مجموعات من الاغذية كالكربوهيدرات أو الألبان فتحرم الجسم من العناصر الغذائية الاساسية التي يحتاجها ليظل في تمام صحته.. ما الحل إذن لفقد الوزن؟ ينصح الدكتور ديفيد كارنر مدير مركز أبحاث يال جريفنين للوقاية من السمنة, الراغبات في انقاص اوزانهن بالتخلص من500 سعر حراري مما يتناولنه يوميا بشرط ألا يقل مجموع ما تتناولينه من سعرات عن1500 سعر حراري لأن هذا يسمح بفقدان نصف كيلو جرام في الأسبوع مع تقسيم وجباتك إلي ست وجبات صغيرة في اليوم بدلا من ثلاث وان تبدئي طعامك بالأغذية الغنية بالماء التي تشبع جوعك كالفاكهة أو السلاطة أو الحساء.
* اتباع الرجيم يحتاج مساندة من الآخرين بعد أن اكدت الحقائق العملية ان الناجحين في فقدان الوزن هم الذين لا يقومون بإجراء الريجيم بمفردهم..ففي دراسة مدعومة من معهد القلب الأمريكي وجد ان الذين يمارسون الريجيم وحدهم قد عادوا إلي استرداد اوزانهم خلال عامين ونصف العام مقارنة بالذين كانوا يستشيرون اخصائيي التغذية بشكل دوري منتظم.. فالمساندة ضرورية لأنها تمنح الحافز والمتنفس ولا تجعل المرأة تتجه للغذاء من اجل الشعور بالراحة, كما يقول د. كارنر والخطة الناجحة للرجيم هي ان تخبري الجميع بأنك تحاولين فقد الوزن لكي يساندوك لأن معظم اللاتي يتعرض للريجيم يرتكبن خطأ عندما يعتبرن اتباعهن للريجيم سرا يجب اخفاؤه, فقد ثبت ان اقسي التحديات التي تواجه من تتبع ريجيم هي اضطرارها لمواجهة اولئك الذين يأكلون الحلوي والجاتوهات ويعرضون عليها الشيبسي طوال الوقت.. لكن إذا عرف الناس حولك بنظام الريجيم الذي تتبعينه فإنهم سيكونون في الغالب عونا لك علي تنفيذه ونجاحه بدلا من افساده.
* اختيار الريجيم الملائم لنظام حياتك.. فقد كشفت دراسة حديثة من جامعة ستانفورد ان اللاتي يمارسن الريجيم ويلتزمن به هن اللاتي وجدنه مناسبا لظروفهن, فالكثيرات يحجمن عن اتباع الأنظمة الغذائية صعبة التطبيق, لذلك يجب عليك قبل تطبيق أي ريجيم ان تنظري إلي نظام حياتك والطريقة التي تتناولين بها طعامك وتسجلي عاداتك الغذائية إلي جانب تسجيل عاداتك الأخري مثل عدد ساعات العمل وموعد تناول الوجبة الرئيسية ونوعية الأغذية التي تفضلينها وهل هي مناسبة لك أم لا.. فتوضيح الصورة بكل معالمها يساعدك علي وضع خطة تناسب ظروفك واحتياجاتك, كذلك يمكنك الاستعانة باخصائي تغذية ليساعدك علي وضع خطة للريجيم تناسب هذه الظروف.
* لا تصدقي الاعلانات ووعودها بفقد الوزن السريع.. ففي كل مرة تجدين نفسك علي وشك رفع سماعة التليفون والاتصال باصحاب الاعلان لطلب المنتج المعلن عنه اسألي نفسك إذا كان هذا المنتج سيجعلني افقد خمسة كيلو جرامات في عشرة أيام فلماذا لا يستخدمه الجميع؟!..وهنا توضح د. ساندون حقيقة ان بعض هذه المنتجات تساعد بالفعل علي فقد الوزن ويكون الاحتمال كبيرا في اكتساب الوزن مرة أخري عند التوقف عن استعمالها, هذا بالإضافة إلي أن بعض العقاقير المنتشرة في الأسواق قد تكون لها آثار جانبية ضارة غير معلن عنها.. فأي خطة لفقد الوزن يمكن ان تنجح إذا حددت لنفسك اهدافا يمكن تحقيقها بسهولة مثل نصف كيلو في الاسبوع أو ثلاثة كيلو جرامات في الشهر وكافئي نفسك كلما نجحت في تحقيق هذا الهدف ليس بقطعة جاتوه أو كيك كما تفعل الكثيرات ولكن بمساج او بتهذيب اظافرك أو بأي شيء آخر لا يزيد وزنك ويبث في نفسك البهجة والسعادة.
موضوع: لماذا يفشل الريجيم؟ 
الخميس يناير 01, 2009 1:47 am
